7 Erros na academia

Os 7 erros na academia! sera que você esta cometendo um?

Passar horas na academia com roupa inadequada, andando lentamente na esteira ou fazendo sempre o mesmo treino atrapalham o bom resultado da malhação. Veja os 7 erros mas cometidos na academia:

7 erros na academia

O exercício aeróbico deve ser feito com alguma intensidade, esqueça o bate-papo nessa hora
Não é falta de ir à academia, nem de dedicação aos exercícios. Mas tem gente que não consegue resultados, por mais que se “esforce” na malhação.

É como “correr atrás do vento”, ou seja, gastar energia e tempo em treinos ineficientes ou com atitudes que não combinam exatamente com a boa forma.

Veja a seguir algumas das situações improdutivas na academia e dicas para melhorar seu treino.

 

1. Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries

A pessoa vai para a academia e segue a planilha “direitinho”. Acontece que, como também não abre mão de fazer “social”, entre uma série e outra ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho. Para que o treino funcione, é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em média os intervalos são de 30 a 45 segundos.

 

2. Ficar na esteira por 1h30 na velocidade de 4km/hora

Tem gente que se ache o máximo fazendo 1h30 de caminhada. Só que no ritmo de 4km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá… É importante usar um parâmetro como indicador da intensidade do esforço. O melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência cardíaca (FC) durante o exercício.

Se você e essa pessoa que fique horas na esteira, estão esta na hora de mudar esse abito, você tem que ficar na esteira só o tempo necessário pra você realizar sua atividade física, se concentre no seu treino.

3. Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade

Às vezes o indivíduo sai para correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada. Em outras, faz tudo, todos os dias. É difícil ter bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação. Faça uma rotina diária, esqueça a preguiça e coloque em pratica.

4. Treinar todos os dias, mesmo exausto

A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade do treino na academia ou em atividade física que para ela a palavra descanso não existe no dicionário dela. Mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia. Quem não quer faltar de jeito nenhum, existe outros métodos e deve procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamento e ioga.

 

5. Tornar a musculação mais “fácil”

Pegar leve no peso ou exercitar-se na postura errada, não sentindo esforço, é quase como não fazer nada. Para a musculação realmente funcionar, é preciso adequar as cargas de cada exercício e sempre aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas e sempre fazer na postura correta, chame seu professor e peça orientações.

 

6. Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual: 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos. Assim, a evolução física tende a estagnar. É importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares. Então nao cometa esses erros, o ideal e sempre fazer variações nos treinos para seus músculos não acostumar com os mesmos exercícios.

 

7. Usar roupas inadequadas

Acreditando que suar mais é sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para a academia encapotada. Ou vai com uma famosa roupa muito decotada, justa, que pode revelar mais do que deveria, provocando incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito. Nada disso. A roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação como as leggins, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

 

Conclusão

Agora que sabe sabe os 7 erros na academia mas cometidos, não cometa mas eles, seja uma pessoa diferente, mude seus abitos, treine corretamente e treine com dedicação que vai alcançar seus grandes objetivos!

Bons treinos a todos! Tamos juntos

 

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