Exercícios Aeróbicos

Exercícios Aeróbicos e os benefícios:

veja exercicios aerobico

O Exercício aeróbico nos proporciona além
da perda de peso, diversos benefícios, dentre
os quais o fortalecimento dos músculos
envolvidos na respiração, diminuição da
pressão arterial e o aumento da reserva de
energia nos músculos, o que proporciona
mais resistência, além de tonificar a
musculatura.

A queima de gordura e o aumento da
capacidade pulmonar favorece o sistema
cardiovascular, fortalecendo o coração.

O exercício ajuda a perder peso ao reduzir a
gordura corporal, já que as usa como forma
primária de energia.
Para perder peso, o exercício aeróbico tem
que ter uma intensidade moderada, com
apenas 30 minutos diários de exercício
aeróbico é possível aproveitar todos os seus
benefícios.
Também tem um efeito positivo sobre o
estado de ânimo, já que ao realizá-los são
liberadas endorfinas, elevando a autoestima,
tornando as noites de sono melhores e
trazendo uma sensação de bem estar geral.

Mais um dos muitos benefícios
proporcionados pelos exercícios aeróbicos é a
praticidade, a facilidade com que se pode
praticar, até mesmo em sua própria casa.
O exercício aeróbico é aquele que usa o
oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha
uma grande quantidade de grupos musculares
de forma rítmica. Andar, correr, pedalar e
dançar são alguns dos principais exemplos de
exercícios aeróbicos.

Exercícios Aeróbicos que
podem ser praticados em casa

 Pular Corda

Não pense que pular corda é um exercício
apenas para crianças, muito pelo contrário,
pular corda é uma brincadeira tradicional que
envolve grande atividade física e coordenação
motora e sim, emagrece!
É muito importante manter a postura ereta,
olhar para frente e contrair o abdome. Alterne
atividade intensa com descanso para acelerar a
queima de calorias, pulando um minuto e

descansando um minuto até alcançar o tempo
de exercício estimado. É possível queimar
cerca de 4kg se praticar 30 minutos diários em
15 dias.

Subir e Descer Escadas

Além de auxiliar na perda de peso , traz efeitos
positivos na saúde a curto, médio e longo
prazo. Se o objetivo é queimar gorduras nas
pernas e na zona abdominal é recomendável
subir e descer escadas.
As pernas ficarão mais torneadas, a cintura
mais fina, adquirindo preparo físico e

disposição no dia-a- dia. Ao subir e descer
escadas, a intensidade da atividade é quase a
mesma. O ideal é fazer o exercício duas vezes
por semana e o resultado logo será notado.

Dançar

Quanto mais você dança, mais perde peso!

Além de melhorar o equilíbrio e o raciocínio, é
muito prazeroso, emagrecer enquanto se diverte
é sensacional!
O importante é dançar, nem que seja sozinha
em casa na frente da Tv, assistindo à
coreografias na internet.
A dança é um exercício para a manutenção da
boa forma há muito tempo, para que você
consiga a melhor forma possível, é preciso
incorporar os diferentes tipos de exercícios e
uma boa alimentação.
Na dança você trabalha o lado aeróbico,
fazendo sua taxa cardíaca aumentar
rapidamente e mantendo-a elevada durante a
dança.
De tão divertida, a dança nem parece um
exercício físico, não se preocupe em reproduzir

perfeitamente a coreografia, o importante é se
mexer !
Acerte o Ritmo De Acordo
Com a Intensidade

Leve: Você respira tranquilamente e
consegue conversar com facilidade.
Moderada: O ritmo é confortável, mas a
respiração acelera um pouco e você começa
a transpirar.
Forte: A respiração fica ofegante e é
difícil conversar.
Muito forte: O pique é acelerado e não
dá para falar.

Fica a dica: Investir nos exercícios
aeróbicos, sem dúvida, vale a pena.

Autor: admin

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