Motivação na Musculação http://motivacaonamusculacao.com Motivar, dietas, dicas e tudo sobre musculação Thu, 08 Feb 2018 21:35:38 +0000 pt-BR hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.4 Exercícios Aeróbicos http://motivacaonamusculacao.com/exercicios-aerobicos-para-manter-saude-em-dia/ http://motivacaonamusculacao.com/exercicios-aerobicos-para-manter-saude-em-dia/#respond Thu, 08 Feb 2018 21:35:38 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1808 Exercícios Aeróbicos e os benefícios:

veja exercicios aerobico

O Exercício aeróbico nos proporciona além
da perda de peso, diversos benefícios, dentre
os quais o fortalecimento dos músculos
envolvidos na respiração, diminuição da
pressão arterial e o aumento da reserva de
energia nos músculos, o que proporciona
mais resistência, além de tonificar a
musculatura.

A queima de gordura e o aumento da
capacidade pulmonar favorece o sistema
cardiovascular, fortalecendo o coração.

O exercício ajuda a perder peso ao reduzir a
gordura corporal, já que as usa como forma
primária de energia.
Para perder peso, o exercício aeróbico tem
que ter uma intensidade moderada, com
apenas 30 minutos diários de exercício
aeróbico é possível aproveitar todos os seus
benefícios.
Também tem um efeito positivo sobre o
estado de ânimo, já que ao realizá-los são
liberadas endorfinas, elevando a autoestima,
tornando as noites de sono melhores e
trazendo uma sensação de bem estar geral.

Mais um dos muitos benefícios
proporcionados pelos exercícios aeróbicos é a
praticidade, a facilidade com que se pode
praticar, até mesmo em sua própria casa.
O exercício aeróbico é aquele que usa o
oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha
uma grande quantidade de grupos musculares
de forma rítmica. Andar, correr, pedalar e
dançar são alguns dos principais exemplos de
exercícios aeróbicos.

Exercícios Aeróbicos que
podem ser praticados em casa

 Pular Corda

Não pense que pular corda é um exercício
apenas para crianças, muito pelo contrário,
pular corda é uma brincadeira tradicional que
envolve grande atividade física e coordenação
motora e sim, emagrece!
É muito importante manter a postura ereta,
olhar para frente e contrair o abdome. Alterne
atividade intensa com descanso para acelerar a
queima de calorias, pulando um minuto e

descansando um minuto até alcançar o tempo
de exercício estimado. É possível queimar
cerca de 4kg se praticar 30 minutos diários em
15 dias.

Subir e Descer Escadas

Além de auxiliar na perda de peso , traz efeitos
positivos na saúde a curto, médio e longo
prazo. Se o objetivo é queimar gorduras nas
pernas e na zona abdominal é recomendável
subir e descer escadas.
As pernas ficarão mais torneadas, a cintura
mais fina, adquirindo preparo físico e

disposição no dia-a- dia. Ao subir e descer
escadas, a intensidade da atividade é quase a
mesma. O ideal é fazer o exercício duas vezes
por semana e o resultado logo será notado.

Dançar

Quanto mais você dança, mais perde peso!

Além de melhorar o equilíbrio e o raciocínio, é
muito prazeroso, emagrecer enquanto se diverte
é sensacional!
O importante é dançar, nem que seja sozinha
em casa na frente da Tv, assistindo à
coreografias na internet.
A dança é um exercício para a manutenção da
boa forma há muito tempo, para que você
consiga a melhor forma possível, é preciso
incorporar os diferentes tipos de exercícios e
uma boa alimentação.
Na dança você trabalha o lado aeróbico,
fazendo sua taxa cardíaca aumentar
rapidamente e mantendo-a elevada durante a
dança.
De tão divertida, a dança nem parece um
exercício físico, não se preocupe em reproduzir

perfeitamente a coreografia, o importante é se
mexer !
Acerte o Ritmo De Acordo
Com a Intensidade

Leve: Você respira tranquilamente e
consegue conversar com facilidade.
Moderada: O ritmo é confortável, mas a
respiração acelera um pouco e você começa
a transpirar.
Forte: A respiração fica ofegante e é
difícil conversar.
Muito forte: O pique é acelerado e não
dá para falar.

Fica a dica: Investir nos exercícios
aeróbicos, sem dúvida, vale a pena.

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Treinamento com os exercícios funcionais! http://motivacaonamusculacao.com/treinamento-com-os-melhores-exercicios-funcionais/ http://motivacaonamusculacao.com/treinamento-com-os-melhores-exercicios-funcionais/#respond Sun, 26 Nov 2017 22:42:32 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1798 Benefícios do treinamento funcional com os melhores exercícios funcionais

Pra aqueles que querem perder peso, definir e melhorar seu rendimento físico, os exercícios funcionais vão te ajudar a conquistar seu objetivo!

veja-exercicios-funcionais

O treinamento funcional esta cada vez mas popular nas academias, que ate os famosos estão entrando nessa modalidade do funcional. As pessoas que não tem muito de ficar pegando peso na academia, preferem procurar os exercícios funcionais em estúdios ou em ar livre e uma sessão pode queimar ate 700 calorias que ajuda muito no emagrecimento e conquistar o corpo dos sonhos.

 

Exercícios funcionais: Quais são?

São exercícios que melhora seu condicionamento físico, te dar mas força, melhorar sua flexibilidade e faz você superar seus limite a acada treino. Eles podem ser feito de varias formas e movimentos, como o agachamento, girar, correr e outros, mas o bom que ele trabalha um músculo isolado, você consegue tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo apenas com o peso do seu próprio corpo! O Funcional esta cada mas procurado entre as academias, as pessoas conseguem se motivar mas e chegar no objetivo tao desejado.

Os exercícios funcionas são classificados em 3 bases:

1 Exercícios funcionais convencionais: Fazer uma troca rápida de exercícios em aparelhos, para exercícios com o próprio corpo.

2 Treinamento hardcore:  executar o exercício do centro do corpo para as extremidades, auxiliando o aprendizado e a melhoria da consciência corporal.

3 Atividade com segurança: realizar atividades seguras em superfícies volúveis para melhorar a reação do nosso corpo.

 

Onde praticar os exercícios?

Os exercícios funcionais podem ser praticados em academias, estúdios, em casa, na praia, em praça ou em qualquer lugar que sete bem estar em realizar o treinos. Ele é bom porque é diferenciado e você fazer aonde quiser e na hora que você quiser ele te dar essa liberdade de escolher, alem de fortalecer seu corpo, a maioria das pessoas se adequam e estão procurando mas por treinamento funcional. A realização dos exercícios melhoram muito a coordenação motora e também traz benefícios pro seu corpo e mente.exercicios-funcionais-praia

 

Acessórios

lista de alguns acessórios que são utilizados para realizar e dificultar o seu treino.

  • Halteres
  • Step
  • Elásticos
  • Cordas
  • Cones
  • Bolas
  • Anilhas
  • Barras

 

Eliminando calorias

Os exercícios funcionais em alta intensidade faz você emagrecer e queimar muitas calorias. A intenção do treino intenso é fazer você superar os limites do seu corpo e sempre e desafiar a si mesmo e com isso era ajudar seu metabolismo a acelerar e perder aqueles quilinhos desejados. Então esteja sempre motivado a cada treino fazer ate o máximo do seu corpo.

 

Series e circuitos

As séries e circuitos são bastante utilizadas no funcional, pois podemos fazer diversos movimentos não tenha carga. você deve seguir uma ordem de atividades determinada e se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento antes da realização do último circuito de um treino intenso.

Os melhores exercícios

Agachamento

  • Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;
  • Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;
  • Flexione levemente as pernas;
  • Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;
  • Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;
  • Levante-se e retorne à posição inicial;
  • Atente para a sua postura;
  • Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;
  • Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.

 

Jump

São movimentos aeróbicos feitos numa mini cama elástica, conhecida também por mini trampolim, no qual os alunos saltam em cima dele fazendo diversos movimentos, de variações e intensidades diversas.

As aulas de jump tem um alto gasto calórico e ajudam a queimar gordura e emagrecer, além de contribuir com a circulação do sistema linfático. Os benefícios do jump são:

  • Tonificação dos músculos;
  • Prevenção da osteoporose;
  • Melhora da coordenação motora e do equilíbrio;

 

Abdominal

  • Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;
  • Deite-se com a barriga para cima;
  • Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;
  • Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;
  • Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;
  • Mantenha seu abdômen contraído;
  • Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;
  • Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.

 

Cordas

As cordas navais são grossas cerca de 5 centímetros de espessura e de 9 a 15 metros de comprimento, resistentes e pesadas, estão tornando-se cada vez mais comum nas academias, muito usada para exercícios funcionais, promete um alto índice de gasto calórico por meio de exercícios dinâmicos.

Trabalha principalmente os músculos superiores e o equilíbrio, são vários movimentos que podemos fazer com elas como: diagonais, altos, baixos, verticais, horizontais, agachamentos e ondulatórios.

Os benefícios são:

  • Agilidade;
  • Coordenação motora;
  • Equilíbrio corporal;
  • Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  • Alto gasto calórico;
  • Fortalece os músculos.

Exercício com corda:

Ondulação horizontal da corda naval

  • Em posição de agachamento, com os pés afastados na base do quadril e tronco, com os joelhos levemente flexionados e a coluna ereta, segure as extremidades da corda com ambas às mãos;
  • Faça movimentos de ondulação horizontal da corda. É preciso manter a posição corporal, o agachamento isométrico e a postura do tronco. Inicie o exercício ondulando a corda, no eixo horizontal, paralelo ao solo, com movimentos de balanço para fora e para dentro. A corda deve tocar o solo.

 

Corrida

  • Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;
  • Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.

 

Resumo

Você quer  realmente emagrecer? Faça o treinamento funcional correto para conseguir! É importante o seu desempenho e o foco para atingir seus objetivos e conseguir um resultado melhor nos treinos. Para emagrecer, você não precisará necessariamente de grande geração de força e sim, precisará de uma intensidade constantemente elevada, com movimentos amplos e tudo isso o treinamento funcional oferece.

Foco, força e fé! No pain no gain!

 

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Emagrecedor Desodalina! http://motivacaonamusculacao.com/o-melhor-emagrecedor-desodalina/ http://motivacaonamusculacao.com/o-melhor-emagrecedor-desodalina/#comments Tue, 17 Oct 2017 23:34:19 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1784 Emagrecedor desodalina! Conheça seus benefícios

Saiba tudo sobre o emagrecedor desodalina, o suplemento com graduação farmacêutica no brasil.

desodalina-sanibras

Hoje em dia, sabemos que é difícil emagrecer e perder aqueles quilinhos indesejáveis,  com muitas tentações e alimentos gordurosos, por isso resolvemos falar sobre a desodalina. Um suplemento novo no mercado que te ajuda a perder peso de forma natural e traz muitos benefícios para sua saúde, ele é produzido pela Sanibras Medicamentos e Nutrição.

 

Desodalina e seus beneficios

  • Contribui na sua dieta de emagrecimento
  • Acelera o metabolismo
  • Melhora a energia e dar mas disposição
  • Ajuda na queima de gordura e dar definição muscular
  • Diminui a retenção de líquidos evitando o inchaço
  • Melhora o foco
  • Ajuda no combate do cansaço durante o exercício físico

 

Desodalina realmente funciona?

emagrecedor-desodalina

Sim. Esse suplemento age bloqueando na parte da gordura dos alimentos ingeridos, fazendo que o seu corpo a elimine a gordura, favorece na sua dieta de emagrecimento e também inibi seu apetite que faz com que diminua sua fome e com isso você ira consumir menos carboidratos e alimentos calóricos. A desodalina contem cafeina que te dar mas energia e disposição para o seu dia-a-dia e alem de acelerar o metabolismo que ajuda na queima gordura durante sua atividade física.

 

Como tomar?

Recomendamos ingerir de 2 a 4 cápsulas por dia, acompanhadas de no mínimo 2 (dois) copos de água, antes da sua principal refeição.

Banner_01_desodalina

Siga orientação de um médico ou nutricionista para definir a melhor dosagem.
Não ultrapassar o consumo de 8 cápsulas ao dia.

 

Onde comprar mas barato?

 

 

Veja porque a desodalina é o mas completo emagrecedor do mercado

 

 

Tabela nutricional da Desodalina

Porção de 2,4g (4 cápsulas)
Carboidratos 0,7g 0%
Fibra Alimentar 0,8g 3%
Vitamina C 22mg 50%
Vitamina B3 8,0mg 50%
Vitamina B5 2,5mg 50%
Vitamina B12 0,60mcg 25%
Biotina 15mcg 50%
Magnésio 21mg 8%
Cromo 17mcg 50%

Não possui quantidades significativas de valor energético, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e sódio.
*% Valores Diários com base em uma dieta de 2000 kcal ou 8400 kJ.
Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo da sua necessidade energética.

 

 

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QUERENDO PERDER PESO? EXPERIMENTE ESTES PROGRAMAS http://motivacaonamusculacao.com/querendo-perder-peso-experimente-estes-programas/ http://motivacaonamusculacao.com/querendo-perder-peso-experimente-estes-programas/#respond Mon, 04 Sep 2017 23:46:01 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1778 Eu percebi que a maioria das pessoas querem estar em forma no verão, então separei meus programas de levantamento, eu preciso acelerar e fazer mais exercícios de perda de gordura.

Quais são os melhores exercícios de perda de gordura?

  1. Os que você realmente vai fazer e
  2. Exercitando auto-controle na cozinha!

Encontre um programa de exercícios que você ama e seja consistente. Coma inteligente e não desfaça todo o trabalho árduo que você colocou na academia.

Aqui estão alguns dos meus treinadores favoritos e exercícios de perda de gordura:

1. Jillian Michaels. Eu amei seu programa Shred e agora ela tem um aplicativo para manter seus exercícios frescos todas as semanas. Ainda não tentei o aplicativo, mas eu não adoro seu método de exercícios sem frescura.

2. Jill Coleman (AKA: Jill Fit): Alguns anos atrás, encontrei seu site e literalmente transformou meu corpo. Ela me pegou em treinos de sprint . Ela tem um novo programa chamado Fast Physique , e tenho certeza de que você vai adorar esses exercícios. Este é um modelo de mudança de corpo total de 9 semanas – Construa músculo, perca polegadas e veja mais fitness. Traga uma toalha, você estará suando!

Eu tive a chance de conhecê-la pessoalmente em uma conferência, e foi um momento de fã de fãs total. ?jill coleman e jen sinkler

3. Jen Sinkler: Eu também conheci ela no mesmo evento que Jill e ela é muito divertida. Eu sempre ouvirei sua voz na minha cabeça quando eu estou fazendo batidas de barbell como ela tem uma maneira “única” de instruir. ?Barbell SnatchEla tem um programa chamado ” Levantar pesas mais rápido “, que definitivamente está cheio de exercícios de perda de gordura. Você receberá 300 exercícios de treino de circuito que variam de 5 minutos a 30.

4. Ashley Horner Eu a menciono o tempo todo porque eu amo seus programas. (Não tem certeza de quem é? Aqui está mais sobre Ashley Horner ).

Ela ainda tem um programa de treinamento para corredores e também o programa Mamãe fitness. Seus programas de alta intensidade são incríveis exercícios de perda de gordura e a maioria deles inclui um plano de refeições também. Quando se trata de perda de gordura, o que você faz na cozinha é apenas, se não mais, importante então tenha certeza de que está fazendo escolhas inteligentes quando se trata de sua nutrição!exercícios de perda de gordura ashley horner

Estes são apenas alguns dos meus exercícios favoritos de perda de gordura, quais são os seus?

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Exercícios que fazem a diferença no seu treino http://motivacaonamusculacao.com/fazem-a-diferenca-no-seu-treino/ http://motivacaonamusculacao.com/fazem-a-diferenca-no-seu-treino/#respond Mon, 05 Jun 2017 23:08:00 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1715 Se você focar em alguns  objetivos que normalmente são incógnitos, nós garantimos que seus resultados  no treino serão melhores  e mais rápidos.

 

Todo século  tem seus objetivos durante o tempo que  entra na academia – engrossar, emagrecer, ficar forte, pegar  rasgado, melhorar o acato, etc. Esses são os desembaraçados  primários. Os principais.

Só que, para atingir  neles, é preciso engendrar  objetivos secundários. Os desembaraçados  secundários são aqueles mais fáceis  de atingir, de período  mais curto e que vão te cooperar  a chegar na sua meta principal.O ponto é que apresentam-se  alguns objetivos que são desconhecidos  pela maioria dos atletas, mas que podem abrandar  muito os resultados do ação, deixando o caminho rumo aos desejos  principais muito mais passageiro  e mais fácil.

 

Quer ver 3 deles?  Então se liga:

 

3 pragmáticos  SUBESTIMADOS QUE PODEM experimentar  A DIFERENÇA NO SEU TREINO

 

pesos livres ou aparelhos costas

1-  Fortalecer as costas e o pescoço pesos  livres ou aparelhos costas. As  costas e o goela  têm papel fundamental em uma enxame  de exercícios, e se você fomentar  essa parte do corporação, certamente vai per formar superior  no treino, e implementar  outras partes com abundante  mais facilidade.

 

Mas a litígio  vai além disso. firmar  as costas e o laringe  é uma questão de voto, que pode prevenir desencaixes  sérias. E, para ajustar, ainda tem um encontro  considerável na estética, já que influenciam  a postura.

 

Fazer barras objetivas  é uma boa para alimentar  as costas – aqui você pode captar  a martirizar esse trabalho. Levantamento terra também, quando  que, sozinho, este desporte  não será capaz de fixar  o problema.

 

Para o laringe, a tarefa é um incerto  mais complicada, mas não infactível  – a gente já apontou  um treino para atletas  avançados aqui, mas, se você não lograr  fale com seu instrutor  para um treino mais natural.

 

2- Aumentar a mobilidade

alongamento lépido  mobilidade

alongamento dinamico mobilidade

 

Existem várias formas de piorar  a mobilidade. Massagem com rolo de espuma, que ajuda a liberar  e fazia, relaxar os organizados  musculares e aliviar as pronunciações  é uma delas. alargamento  é outra. Assim como os desempenhos  de isometria. E apresentam-se  várias outras.

 

Independente da sua resolução, você precisa escolher uma jeito  e trabalhar a ciência, que impacta fortemente na sua poder  de treinar – e na traço  do seu treino.

 

Por representante, um bom agachamento desce  de uma boa manuseio. E, você sabe, um bom agachamento  é essencial em certa  treino. Só que a ciência  ainda se aplica à sorteados  outros exercícios… ou seja, não existe deixar a rolo  de lado.

 

O mais espantoso  é que trabalhar a manuseio  é fácil e ligeiro, e faz uma desentendimento  absurda, mas mesmo desse modo  ainda é ignorada por milhares  de pessoas.

 

3- Mudar o ‘range’  de repetições

objetivos braços

objetivos braços

 

 

O símbolo  de repetições por algema  varia de acordo com o desejo, como a gente já revelou  neste outro post, mas isso não traduz-se  que você precisa experimentar  o mesmo número para sempre. Vamos supor que você treine  para força, cujo range  de repetições varia através de  1 e 5 reps por comunicação. Passe a fazer conglomerados  de 8-10 reps. Ou até mais, esse trabalho de resistência “extra”  vai fazer maravilhas para o seu acato  físico e provavelmente estorvar  (ou te tirar) de eventuais  platôs que você possa  se meter.

 

É claro que o pontuação  de repetições deve se reter  em torno do seu positivo  principal, mas você deve passar  as coisas de vez em durante o tempo que  sim. Isso pode prematura  e maximizar seus apreciações  e ainda melhorar seu condicionamento.E aí, você já faz aquelas  coisas todas? Se você tiver  essas metas como desejos  no treino, mesmo que supérfluos, claro, seus resultados podem  chegar melhores e mais rápidos!

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Suplementos pré-treino são essenciais para a disposição durante os exercícios http://motivacaonamusculacao.com/suplementos-pre-treino-sao-essenciais-para-disposicao-durante-os-exercicios/ http://motivacaonamusculacao.com/suplementos-pre-treino-sao-essenciais-para-disposicao-durante-os-exercicios/#respond Wed, 26 Apr 2017 00:25:03 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1571 Suplementos pré-treino são essenciais para a disposição durante os exercícios

A ingestão de suplementos antes do treino melhora o desempenho, previne o catabolismo e aumenta o ganho de massa muscular

 

suplemento pré-treino beneficios 

Para uma rotina de exercícios saudável, independentemente do objetivo que se espera, seja fortalecimento muscular ou redução de peso, a reposição de nutrientes é, sem dúvida, fundamental. Durante muito tempo, a utilização de suplementos foi banalizada, mas especialistas em medicina esportiva esclarecem que a utilização de maneira correta não causa problemas à saúde.

 

A prática de atividade física quando realizada intensamente, demanda do corpo uma reposição de nutrientes que através da alimentação se torna quase impossível conseguir e, por isso, o uso de suplementos é indicado para, junto à dieta, dar ao corpo o suporte:

  • Para que se mantenha em perfeito funcionamento;
  • Para que possa alcançar o condicionamento desejado;
  • Para a plena recuperação antes da próxima série de treinos ou prática de esporte

 

Atividades de longa duração, sejam aeróbicas ou anaeróbicas, também necessitam de suplementação antes de serem realizadas. Especialistas em nutrição esportiva orientam que alguém que não tem tanto tempo para se alimentar antes do treino, pode, por exemplo, tomar uma água de coco ou um suco natural, apesar de não ser uma refeição completa. Já em casos de pessoas que dispõem de mais tempo, uma hora antes da prática de exercícios, pode optar por uma alimentação pré-treino saudável com enfoque em carboidratos complexos, alimentos integrais, queijos magros, frutas, entre outros alimentos de alta qualidade.

 

Mesmo adotando uma dieta saudável que reponha nutrientes, a utilização de suplementos pré-treino fazem a diferença na hora de manter a saúde do corpo e a rotina ideal de exercícios. Entre outros benefícios, a suplementação cerca de 30 minutos antes da prática de atividades físicas, evita a queda glicêmica, que pode levar à tontura e sensação de fadiga, além de impedir a diminuição da massa magra.

 

A escolha do suplemento ideal é outro ponto importante. Muitas pessoas acreditam que apenas as proteínas devem ser repostas, mas há casos em que o objetivo é ganhar peso e, nesse caso, é importante utilizar suplementos que façam o papel dos carboidratos no corpo.

 

Suplementos pós e pré-treino: diferenças e indicações

 

conheça o suplemento pre-treino 

O suplemento pós-treino é indicado para repor o glicogênio muscular e dar ao corpo importantes nutrientes para a recuperação e crescimento dos músculos (hipertrofia). Dentre os mais utilizados para essa finalidade de reposição de proteínas de alto valor biológico estão o Whey Protein e o BCAA.

 

O Whey Protein tem maior valor biológico e é usado por praticantes de qualquer modalidade esportiva. É um dos suplementos mais puros que ajudam no crescimento e recuperação muscular. Já o BCAA é um conjunto de aminoácidos que auxilia a sintetizar as proteínas do organismo e evita a fadiga fazendo com que o organismo tenha mais disposição para treinar. Ou seja, O Whey Protein é uma proteína que age para recuperação da massa muscular, enquanto o BCAA tem o objetivo de prevenir o catabolismo muscular e evitar o cansaço durante o treino.

 

Alguns suplementos têm acréscimo de BCAA e de creatina, o que quer dizer que 20 gramas dessas proteínas terão menos aminoácidos ativos do que 20 gramas de proteínas isoladas do leite ou carne. Ou seja, é importante que o suplemento seja escolhido levando em conta, principalmente, a qualidade e pureza do produto.

Em casos de treinos intensos que ultrapassam a duração de uma hora, costuma ser recomendada a utilização de carboidratos (maltodextrina dextrose ou waxy maze, por exemplo).

 

Já a suplementação pré-treino é indicada para conferir energia ao corpo para as atividades a que se será submetido e proteger a musculatura do processo de catabolismo. Se o principal objetivo é o ganho de massa muscular, optar por este tipo de reposição de nutrientes é fundamental.

 

Os suplementos pré-treino combinam várias substâncias que são precursoras do NO2 (óxido Nítrico): taurina, beta-alanina, arginina, fosfatos, dimetilamina, entre outras, mas também podem combinar proteínas e aminoácidos concentrados, que podem ser encontrados no Whey Protein, BCAA, creatina e cafeína, principal substância encontrada nos termogênicos.

 

Geralmente, a recomendação dos educadores físicos é a de que estes repositores de nutrientes sejam tomados de 15 a 30 minutos antes da prática das atividades físicas.

 

Suplementos pré-treino dão a disposição ideal para a prática de exercícios

 

A principal finalidade destes suplementos pré-treino é aumentar a capacidade física durante os exercícios, existem muitos tipos no mercado, por isso, a escolha deve ser baseada no objetivo que se deseja conquistar e, claro, no aval de um nutricionista especializado.

 

Alguns dos suplementos mais indicados:

 

Suplemento Beta-alanina – Trata-se de um aminoácido que faz parte do grupo dos não-essenciais que o próprio corpo é capaz de produzir. Este suplemento não atua na construção muscular, mas ajuda a reduzir a fadiga, aumentando o desempenho em treinos mais intensos. Pode ser tomado com água e a quantidade varia entre 5 a 10 gramas.

Pré treino Assault – Este é um suplemento com um blend de ingredientes altamente estimulantes, que aumenta a capacidade energética do corpo e eleva o rendimento durante a prática das atividades físicas. É um produto que deve ser tomado em jejum de uma hora para melhor absorção, de 5 a 15 minutos antes do treino.

NO³ – Suplemento à base de ácido tetrametilurico e NO³ – Este produto atua retardando a fadiga, ajudando se o intuito é a realização de treinos mais demorados. O NO³ é um Nitrato de creatina, 1000x mais potente do que a creatina convencional.

Dilatex Extra Pump – Suplemento à base de Arginina quelato e Alanina quelato – Enquanto a arginina relaxa os vasos sanguíneos, melhorando o aporte de oxigênio e nutrientes nos tecidos musculares, a alanina age promovendo a síntese proteica, atuando no crescimento muscular e redução de gordura.

DNA Thermo Lipo Xtreme 4 – Suplemento à base de cafeína anidra – Também conhecida como metilxantina ajuda a aumentar a concentração de ácidos graxos disponíveis para os músculos, o que age aumentando a oxidação de lipídeos. Suplementos com essa composição agem acelerando o metabolismo e fazendo com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia. A utilização do produto costuma ser indicada de 30 a 40 minutos antes dos exercícios.

 

Dentre a variedade de suplementos pré-treino disponíveis no mercado, o ideal é que procurar o auxílio de um profissional especializado que possa de acordo com o tipo físico e objetivos da pessoa, indicar o melhor suplemento para tomar antes das atividades físicas.

Leia também – Musculação: treinando com cargas

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Conheça 8 benefícios e curiosidades incríveis sobre o óleo de coco http://motivacaonamusculacao.com/oleo-de-coco-beneficios/ http://motivacaonamusculacao.com/oleo-de-coco-beneficios/#respond Wed, 12 Apr 2017 23:36:58 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1565 Conheça 8 benefícios e curiosidades incríveis sobre o óleo de coco

Mesmo sendo composto por 33% de gorduras, o óleo de coco é um alimento que gera diversos benefícios para o nosso corpo, e consequentemente, para a saúde também. Ele pode ser consumido como alimento ou até mesmo diretamente na pele e nos cabelos, ajudando na hidratação dos mesmos.

Existem dois processos para obter o óleo. O primeiro consiste na fervura da fruta, enquanto o segundo é feito a partir da fermentação do coco. O resultado são duas versões diferentes que podem ser encontradas para o consumo: extra virgem e refinado, respectivamente.

É importante lembrar, que para obter todas as vantagens desse item na alimentação, é preciso que ele seja extra virgem, prensado a frio, e se for possível, orgânico. Pois é essa a opção que conta com uma maior quantidade de antioxidantes. Além disso, seu consumo deve ser moderado, pois ele conta com uma grande quantidade de calorias.

Se você ficou curioso e quer saber todas as vantagens que o óleo de coco pode gerar para a sua saúde, seu cabelo e sua pele, basta conferir o texto até o final e depois pensar quais são as alternativas que melhor se encaixam com você.

 

beneficios oleo de coco

Melhora a imunidade

O óleo de coco é antifúngico, antiviral e antibactericida. Além disso, conta com ácido láurico, um ácido graxo que também está presente no leite materno. Sendo assim, ele contribui para um bom funcionamento e para a proteção do sistema imunológico.  Além disso, ele também é rico em vitaminas, o que também ajuda no combate à doenças.

Evita prisão do ventre

Devido a sua dissolução e absorção rápida, o óleo de coco pode ser usado como aliado do seu intestino. Isso acontece porque ele conta com componentes que regulam o trânsito intestinal. Quem tem problema com o intestino solto também pode se beneficiar com o uso desse alimento, já que ele contribui com o fim das bactérias que podem fazer mal e ainda ajuda a manter uma flora intestinal saudável.

Beleza dos fios de cabelo

O óleo de coco pode ser usado como hidratante para cabelos e até mesmo para ajudar na saúde do couro cabeludo. Isso acontece por causa da grande quantidade de ácidos graxos e pela presença das vitaminas K e E no alimento, que também ajuda a deixar os fios mais fortes e brilhosos.

Aliado da pele

O óleo de coco pode ser usado para a ajudar a prevenir o envelhecimento precoce da pele e ajuda na hidratação da mesma, pois ele evita a eliminação de umidade. Isso acontece devido a grande quantidade de antioxidantes que estão presentes nesse alimento, que ainda faz com que a elasticidade da pele melhore.

 

Controle do colesterol

O consumo do óleo de coco faz com que os níveis de colesterol bom (HDL) aumentam e o do colesterol ruim (LDL) diminuam. Por causa disso e do seu alto teor de antioxidantes, o alimento também ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.

 

beneficios do oleo de coco

Perda de gordura abdominal

O óleo de coco contribui para a diminuição da gordura abdominal porque é rico em ômega-9, um ácido graxo que reduz a produção de cortisol, um hormônio que é responsável pelo armazenamento de gordura na região do abdômen.

 

Acelera o metabolismo

Quando consumido diariamente, o óleo de coco pode ajudar no gasto de energia do organismo. Isso acontece porque ele é um triglicerídeo de cadeia média, sendo assim ele é absorvido rapidamente e então é transformado em energia. Isso faz com que o metabolismo fique mais rápido e a queima de gorduras seja maior.

 

Promove saciedade

Como é uma gordura, o óleo de coco permanece no estômago por mais tempo que outros alimentos, como os carboidratos, por exemplo. Isso faz com que a sensação de saciedade dure por mais tempo e reduz o apetite. Assim, fica mais fácil controlar a vontade de comer a todo momento e consequentemente, perder peso.

 

Prevenção de estrias

Muitas mulheres usam o óleo de coco durante a gravidez para evitar o aparecimento de estrias, marcas que incomodam uma grande quantidade de pessoas do sexo feminino por toda parte do mundo. Mas se você já tem as marquinhas brancas, saiba que o produto também ajuda a reduzir o tamanho delas.

 

Como consumir o óleo de coco?

Se você deseja obter todos os benefícios do óleo de coco, pode consumir esse alimento diariamente. Porém, a quantidade recomendada é de apenas 2 colheres de sopa por dia. Sua ingestão não deve ser feita em excesso devido a grande quantidade de gorduras presentes, que podem gerar riscos, como aumento de peso e problemas cardiovasculares e pode piorar o quadro de quem tem diabetes.

Agora se você tem curiosidade de saber em que pratos pode usar o ingrediente, saiba que ele é bem versátil e pode entrar em cena no preparo de sucos, saladas e até mesmo para dar um gostinho extra para os pratos quentes. Porém, saiba que para manter todas as propriedades, ele não deve ir ao fogo.

 

Aprenda a fazer óleo de coco em casa

Se você não quer comprar o óleo industrializado, saiba que pode fazer o seu em casa mesmo e sem muito trabalho. Só é preciso escolher algumas unidades de coco bem maduras e que contem com uma boa quantidade de água. Depois disso, você precisa retirar a água, a polpa, ralar a fruta e misturar tudo até que vire um creme. Para finalizar, basta coar a mistura.

Agora que seu leite de coco está pronto é necessário esperar que ele fermente, para depois extrair o óleo. Isso acontece naturalmente dentro de aproximadamente 48 horas. Porém, o resultado será um líquido com três fases diferentes: em baixo um creme, no meio água e por cima o óleo de coco. Você vai precisar tirar essa primeira camada com o auxílio de uma concha.

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VOCÊ SE EXERCITA ENQUANTO ESTÁ DE FÉRIAS? http://motivacaonamusculacao.com/voce-se-exercita-enquanto-esta-de-ferias/ http://motivacaonamusculacao.com/voce-se-exercita-enquanto-esta-de-ferias/#respond Thu, 06 Apr 2017 01:03:55 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1549 Você pratica exercícios físicos quando está de ferias?

E como fica sua saúde nas suas ferias? Pense na sua saúde durante suas ferias também e curta bem cada momento só não exagere na alimentação! Eu empacotei algumas das minhas ferramentas de fitness favoritas e fiz o tempo cada manhã para um treino rápido. Algumas pessoas gostam de beber e relaxar em férias. Algumas pessoas gostam de treino em férias. E algumas pessoas … eles gostam de fazer as duas coisas!  (Os fabricantes de homens são um exercício perfeito para um treino rápido, mas intenso.!) 


Eu tive que treinar em férias? sim treinei. levei meus halteres, minha corda e meu tênis de esporte.
Eu sei que quando pratico exercícios físicos isso me faz sentir melhor tanto fisicamente e mentalmente.
Eu amo treinar no verão com uma brisa fresca do oceano a minha saúde vem sempre na frente, quero sempre ta feliz com meu próprio corpo, e no inverno temos que manter a rotina, vejo muita gente que só treina no verão. O correto e que esteve sempre treinando e não importa a estação que você estiver, seu corpo sempre que estar em movimento!

Eu sou a minha própria motivação, se estou em casa ou em férias, estou sempre praticando exercícios físicos para manter minha saúde e ter um corpo perfeito.

Após um rápido treino de manhã, havia muito tempo para tempo de praia e loucura na piscina. Minhas férias depois de tudo … certo ?! Nunca subestime o poder de uma gangue de treino!

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Aquecimento para os 4 dos principais exercicios do seu treino! http://motivacaonamusculacao.com/aquecimento-para-os-4-dos-principais-exercicios-seu-treino/ http://motivacaonamusculacao.com/aquecimento-para-os-4-dos-principais-exercicios-seu-treino/#respond Tue, 14 Mar 2017 15:22:26 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1508 Vamos ser realista e honesto: quantas vezes por semana você pula o aquecimento antes de treinar?

Se você respondeu qualquer coisa diferente de “nenhuma”, é hora de repensar suas atitudes.

É fato que todo mundo que treina se acha muito forte e resistente, praticamente indestrutível, mas a hora que você se lesionar – e, se você treina pesado isso um dia vai acontecer, mais cedo ou mais tarde – você vai se arrepender.

Só que esse nem é o principal argumento. O mais importante é que um bom aquecimento vai aumentar sua performance e maximizar o seu treino – e, claro, também seus ganhos e seus resultados.

Um bom aquecimento preparo o corpo para o esforço que virá a seguir, permitindo melhorar a amplitude dos movimentos e até levantar cargas maiores.

Então, pare de frescura e preconceito e faça um bom aquecimento em todas as sessões. Não sabe como? Vamos te ajudar.

Existem várias formas de aquecer.

Uma delas é fazer o próprio exercício, mas com volume e intensidade muito menores do que nas séries do seu treino.

A outra é fazendo movimentos preparatórios, que mexem com os músculos que serão ativados nos exercícios em questão.

Na lista abaixo, separamos algumas ideias de aquecimento para você fazer antes de alguns dos principais exercícios que você deve fazer. Se liga:

O MELHOR AQUECIMENTO PARA 7 DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DO SEU TREINO

1- Agachamento

gluteos agachamento

 

Uma boa forma de aquecer antes de começar suas séries de agachamento é fazendo “pique no lugar”, mas tentando acertar o calcanhar na sua bunda – em inglês, o movimento é chamado “butt kicks” .

Essa é uma boa forma de alongar os quadríceps e aumentar o fluxo sanguíneo nos seus membros inferiores – o que vai ser muito útil quando você começar a agachar.

Você pode fazer de 3 a 5 séries de 20 segundos, com 20 segundos de descanso entre cada uma delas.

2- Terra e Stiff

barra deadlift

 

Para o levantamento terra e o stiff, uma boa forma de aquecer é “caminhando no lugar”, mas elevando o joelho à altura do peito a cada passo.

É uma forma eficaz de preparar o quadril, os glúteos e as pernas para a bomba que vem na sequência – aqui dá para ver o que fazer, com a diferença de que você deve fazer isso sem sair do lugar.

Faça de 3 a 5 séries com pelo menos 20 elevações de joelho (10 de cada lado), com 20 a 30 segundos de descanso entre cada série.

3- Desenvolvimento

desenvolvimento overhead press

 

Para fazer um bom desenvolvimento, é importante preparar tanto os músculos peitorais quanto os ombros. Como fazer isso? Girando os braços, fazendo o maior círculo possível a cada movimento.

Mantenha os braços esticados e faça a rotações tanto para frente, quanto para trás. De 3 a 5 séries com 10 giros para um lado e para o outro é o suficiente.

4- Supino e mergulho

treino mergulho

 

A rotação dos braços é uma boa opção para aquecer para o supino e para o mergulho também, mas da para melhorar, colocando um foco um pouco maior no peitoral.

É fácil: estique os braços para frente, na altura dos ombros. Então, abra os braços para os lados, ficando em posição de uma cruz, e depois volte os braços para frente, contraindo o peitoral como se o espremesse.

Repita a sequência de movimentos, sempre com uma velocidade controlada.

Faça 5 série de 20 segundos, com 20 segundos de descanso entre cada uma delas.

E aí, curtiu? É importante lembrar que existem várias outras opções de aquecimentos parecidos.

O importante é conversar com um profissional de educação e, com base nas articulações que você vai envolver no exercício, fazer um aquecimento focado nela – que pode, inclusive, usar as sugestões acima combinadas com outros movimentos.

 

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ESTUDO TRAZ RESPOSTA SOBRE A RELAÇÃO ENTRE MÚSICA E PERFORMANCE ATLÉTICA http://motivacaonamusculacao.com/estudo-traz-resposta-sobre-relacao-entre-musica-e-performance-atletica/ http://motivacaonamusculacao.com/estudo-traz-resposta-sobre-relacao-entre-musica-e-performance-atletica/#respond Mon, 30 Jan 2017 21:18:17 +0000 http://motivacaonamusculacao.com/?p=1374

Muita gente ouve música durante o treino, mas pouca gente sabe o que isso realmente faz com o cérebro e o corpo humano. Mas a ciência tem uma resposta!

música estudo performance

Muita gente gosta de treinar ouvindo música e garante que isso melhora o rendimento na academia.

Se antes isso era apenas fruto da própria experiência, agora existe um estudo que confirma o argumento.

Quem bancou a pesquisa foi o serviço de streaming de músicas Deezer, que submeteu o astro do rugby inglês Ben Folder a uma série de testes científicos para determinar qual o impacto da música no seu rendimento durante os treinos.

O estudo foi conduzido pelo psicólogo esportivo Dr. Costas Karageorghis, da Universidade de Brunel, em Londres (ING).

Segundo o estudo, ouvir uma playlist personalizada pode fazer uma atividade física de longa duração parecer mais fácil e, ao mesmo tempo, melhorar o humor do atleta.

Isso ocorre porque as músicas são capazes de reajustar a atividade elétrica cerebral, permitindo a diminuição da fadiga muscular. Em resumo, a música pode melhorar o desempenho durante a atividade física.

Os testes com o atleta inglês incluíram medida de força, treinos de obstáculos, corrida e extensões de pernas, relacionados com a absorção de oxigênio, ondas cerebrais, percepção de esforço, humor, motivação, excitação e foco.

Em um teste de extensão de perna, por exemplo, a música reajustou a atividade elétrica no cérebro de Ben, diminuindo a fadiga e aumento o seu controle sobre sua musculatura.

Já na esteira, sua performance melhorou em 6% enquanto ouvia especificamente a música Forever (Drake, Kanye West, Lil Wayne e Eminem) em relação ao mesmo exercício sem música nenhuma.

Todos os dados sobre a pesquisa foram publicados no livro Applying Music in Exercise and Sport (“Aplicando a Música no Exercícios e no Esporte”, na tradução livre), de autoria do Dr. Karageorghis, que conduziu o estudo.

Então, agora é definitivo: a música pode sim melhorar o seu treino. Lembre de levar seus fones já para a próxima sessão – e aproveite para escutar várias playlists para te ajudar a ir cada vez mais longe nos treinos!

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