lesão no ombro academia

 Lesão no ombro na academia: Como evitar

 Devido às estruturas anatômicas que formam os ombros e o conjunto de forças que confluem neles ao levantar pesos, estas são articulações muito propensas a sofrer lesão no ombro durante no treino da academia. Tal como as ancas, os ombros são articulações que permitem a rotação em quase todos os planos de movimento. Tando o ombro como a anca são articulações classificadas como enartroses triáxicas ou de perfeito encaixe.
lesão no ombro como evitar

Diferente da anca (que se encaixa perfeitamente no acoplamento cabeça-cavidade), no ombro, o úmero e a cavidade glenóidea não têm uma verdadeira conexão física. Esta conexão realiza-se através de outros fatores. Apesar de tudo, a articulação do ombro tem o mais alto alcance de movimento do corpo humano.

Este alto alcance de movimento tem uma desvantagem escondida que supõe um fator de alto risco. Apenas uma pequena porção da cabeça umeral está em contato direto com a cavidade glenóidea. Esta conexão realiza-se através de uma estrutura fibrocartilaginosa chamada lábrum, que juntamente com a capsula articular e o líquido sinovial que rodeia a articulação, realiza a importante função de suporte atraindo o úmero com uma força constante sobre a cavidade.

Com estes fatores e os ligamentos, garante-se que a posição do úmero relativamente aos glenoides, a ação dos peitorais soma-se aos músculos da manga de rotação (intraespinoso , subescapular, redondo menor e o supra espinhoso). A desvantagem deve-se a que todos estes ligamentos e músculos estão submetidos à possibilidade de dores e lesão constantemente devido aos amplíssimos graus de movimento.

Também podem produzir-se rasgos musculo-tendinosos devido aos amplos e violentos movimentos que o ombro realiza, e isto ocasiona múltiplos sintomas e lesões.

Um treino de força inadequado pode provocar problemas mecânico-posturais na articulação, produzindo tendinite do supra espinhoso ou do tendão bicipital, ou uma bursite compressiva.

O que devemos fazer para treinar o ombro com segurança

Antes da nossa rotina de ombro exercícios, realizaremos um aquecimento geral da parte superior do corpo (maquina de remo, elíptica incidindo nos braços, salto à corda, etc.).

As 2 e 3 primeiras series de um exercício de musculação ou culturismo para o ombro serão com pesos ligeiros.

Devemos realizar as repetições a uma velocidade moderada e controlada durante todo o decorrer, e apenas em determinadas ocasiões podemos realizar transações rápidas ou explosivas. Em certas ocasiões o aquecimento e as series iniciais devem ser realizadas com consciência.

Devemos evitar os movimentos de abdução mais rotação externa forçada e certa abdução horizontal, como por exemplo o supino militar com barra baixando excessivamente até à nuca, as denominadas mantendo a cabeça por baixo da barra aproximando-a da nuca, ou baixar excessivamente a barra até à nuca no exercício de puxar a barra por trás da cabeça.

Os movimentos de abdução horizontal extrema (+30º) de baixa carga podem provocar instabilidade na parte superior da articulação e mudanças degenerativas na articulação acrómio-clavicular. Por exemplo, passar da horizontal ao baixar os braços no exercício de supino de bancada com halteres.

A abdução acima dos 80º mais a rotação interna forçada da articulação gleno-umeral provoca síndrome do conflito subacromio-Coracoideu na sua manifestação ântero-superior e tendinite dos músculos supra espinhosos, infraespinoso e/ou porção comprida do bíceps braquial. Por exemplo no exercício de elevação lateral de ombros com halteres, não devemos subir tanto.

A reiteração de movimentos com o ombro abduzido entre 80º e 120º (por exemplo subir excessivamente nas elevações laterais com halteres) pode provocar uma bursite sub-acromial e além disso comprometer o fluxo sanguíneo e com isto aumentar o risco de outro tipo de lesões locais como a tendinite do músculo supra espinhoso.

A hipermobilidade gleno-úmeral posterior pode ocorrer por movimentos em que o braço em flexão de 90º faça tração da extremidade. Por exemplo uma retração ativa da escápula durante o exercício de remo protegerá a estabilidade posterior do ombro. Com isso evitaremos deslocar o ombro. O que devemos fazer é por a omoplata para a frente.

Outras lesões do ombro

Entorse acrómio-clavicular: Se não se realizar controladamente, a fase excêntrica de exercícios como o encolhimento de ombros e remo vertical.

Lesão do ligamento acrómio-clavicular: Se não se mantém uma certa tensão muscular que possa evitar a depressão do coto dos ombros devido ao grande peso que suporta.

Fratura externa, entorse externo-clavicular e deslocações e separação costocondral: Não permitir que a barra golpeie ou ressalte sobre o externo no exercício de supino de bancada.

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