Treino feminino

Treino feminimo! Dicas de treinos pra mulherada

Muitas mulheres que vão pra academia, não conhecem muito sobre os melhores treinos e dicas, então nesse artigo vamos dar uns treinos básicos pras mulheres. Confira abaixo como é um treino feminimo !

treino feminino

Treino feminino:

A:
Leg Press (pés bem abaixo) 10 x 4
Leg Press (Peso Crescente) 12 + 10 + 8
Cadeira Extensora (Peso Decrescente) 3 x (12/10/08)
Leg Press Unilateral (pé bem abaixo) 10 x 4
Cad. Extensora Unilateral 10 x 3
BI /Desenvolvimento c/ halter 10 x 3
SET \Puxada na máquina 10 x 3
Remada na maquina dropset 12/10 x 3
Flexão de tronco máquina 30 x 4

B:
Cadeira Flexora 10 x 4
Mesa flexora (P. Cr) 12 + 10 + 08
Stiff c/ Barra (P. Dec) 3 x (12/10/08)
Cadeira Flex Unilateral 10 x 4
Leg Press (pés bem acima) 10 x 3
BI /Tríceps francês halt 10 x 3
SET \Supino máquina 10 x 3
Crucifixo máq dropset 12/10 x 3
Flexão de quadril (solo) 3kg 30 x 4

C:
Leg Press (pés bem acima) 10 x 4
Cadeira Abdutora (P. Dec) 3 x (12/10/08)
Glúteo na máquina (P. Cre) 12 + 10 + 08
Extensão de quadril 4 apoios c/ canel. 10kg 10 x 4
Agachamento c/ barra (até o chão) 10 x 3 (confesso que faço no smith)
Biceps halt alternado 10 x 3
Bíceps pulley 10 x 3
Abd livre 50 x 4 (confesso que nunca faço)

DIETA

Ô meu Deus do céu, essa é a parte mais difícil. É a parte que faço mais cagada. Meu objetivo é hipertrofia, ganhar todos os músculos necessários e depois secar para chegar ao bf desejado. É o certo?
NCD: 2150

09:00 10% (215 kcal) Mingau de aveia + 1 scoop de whey
11:00 5% (107 kcal) 1 fatia de pão integral + 02 col de cottage light
13:00 15% (322 kcal) batata-doce ou arroz integral + peito de frango/bife acebolado
16:00 10% (215 kcal) 1 lata de atum + macarrão integral
18:00 20% (430 kcal) batata-doce + 300 gr peito de frango
21:00 20% (430 kcal) Pré-T: pão integral + geléia + queijo + peito de peru
22:30 10% (215 kcal)Pós-T imediato: 2 scoops de whey + 2 col dextrose
23:00 10% (215 kcal)Pós T: peito de frango + 6 claras

Suplementação pra mulher

A suplementação pode sim ajudar muito no desenvolvimento muscular, e evitar a fadiga muscular, o bom e sempre adicionar um suplemento a sua refeição diaria.
Whey Protein: É uma das proteínas mas usadas nos praticantes de academia, e muito recomendada pra ganhar massa muscular.
BCAA: Evita a fadiga, e ter ganho de massa magra
Creatina: Aumento de força, e sempre que for tomar a creatina, beber muita aguá, o certo e tomar mas de 2 litros de água quando se estiver usando a creatina, por que ela retem muito do seu corpo.

 

E agora você mulher esta preparada? Se dedique e foque no seu objetivo que vai ter um corpo desejado e bonito! Bom treino mulheres

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