Dieta da proteína

Dieta da Proteína: o que é e como funciona?

Dieta da proteina
Engana-se quem pensa que a dieta da proteina proteína serve somente para o ganho de massa muscular. Quem precisa perder peso recorre a este nutriente tão importante, a saber, a proteína, para conseguir emagrecer mais rapidamente. Se você quer perder peso pode ser interessante fazer a dieta da proteína.  Ela consiste no consumo de alimentos ricos em proteína e na redução de alimentos ricos em carboidratos. Mas para que haja emagrecimento com a dieta da proteína, é muito importante que o alimento escolhido tenha pouca gordura, sendo que os mais indicados dentro deste conceito, são: carne vermelha, peixes e frango.

Por que a dieta da proteína ?

A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo usar a gordura como energia. E neste caso, há o emagrecimento rápido por conta do baixo consumo de alimentos ricos em carboidratos.

Mas apesar da Dieta da Proteína emagrecer rapidamente, é preciso estar atenta aos riscos deste tipo de hábito; é muito comum sentir tonturas e fraqueza, mas estes sintomas, conforme dicas de profissionais, passam depois de três ou quatro dias, quando o organismo começa se habituar a ausência de carboidratos.

De qualquer maneira, é sempre bom ficar atenta para que estes sintomas não persistam com o decorrer dos dias.

 

Quais são os alimentos permitidos na dieta da proteína?

Os alimentos que têm o “ok” na Dieta da Proteína são os ricos nesta substância, além de frutas, legumes e verduras, mas que sejam pobres em carboidratos.

Por exemplo:

Leite desnatado, queijos brancos, iogurte desnatado;
Acelga, couve, espinafre, alface, rúcula, agrião, chicória, cenoura, repolho, tomate, pepino, rabanete;
chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol;
Castanhas, nozes, amêndoas;
Carne magra, peixe, ovo, presunto;
Azeite, Abacate e limão.

Não se engane achando que quaisquer frutas ou alimentos considerados orgânicos podem entrar nesta dieta; conforme acima, estes itens são os mais indicados para que você consiga perder peso da melhor maneira e mais rapidamente, além de conseguir músculos definidos.

A dieta da proteína pode ser feita durante 15 dias, mas com 3 dias de intervalo, que precisam realmente ser respeitados. Após este período, ela pode ser retomada por no máximo 15 dias.

Não se esqueça que a ausência de carboidrato no organismo por longos períodos pode ser fatídico para o corpo humano.

Uma vez que você descobriu quais alimentos têm o aval dentro da Dieta da Proteína, é interessante manter distância dos que são proibidos dentro deste hábito que visa emagrecimento e o alcance de um corpo com massa muscular.
Sendo assim, os alimentos proibidos durante a dieta da proteína e que são as fontes de carboidratos, são:

Feijão, grão-de-bico, milho, ervilha, soja;

Pão, macarrão, arroz, farinha, batata, batata doce, macaxeira

Frutas e água de coco.

Açúcar, biscoitos, doces, bolos, refrigerantes, sucos;

De verdade, durante os 15 dias da Dieta da Proteína, evite mesmo consumir os alimentos listados acima. Isso para evitar inconstâncias no seu metabolismo, e que podem fazer o seu corpo recorrer à outra fonte para ter energia e assim comprometer a perda de peso.

Preciso ter algum cuidado com a dieta da proteína?

 

Sim, você precisa ter muitos cuidados com a dieta da proteína.
Como vimos, o corpo pode sentir a falta de carboidratos e assim passar a ter tonturas, enjôos e ânsias. Além disso, este tipo de alimentação pode acarretar o mau funcionamento dos rins, bem como queda de cabelo, dor de cabeça e desmaios, tudo isto por conta da ausência de nutrientes importantes para o corpo. Sendo assim, o essencial é que você faça esta dieta por no máximo 1 mês e sempre com acompanhamento de um profissional da saúde.

Uma vez que você descobriu os prós e contras da Dieta da Proteína, segue um cardápio para que consiga manter o foco e disciplina rumo ao emagrecimento e corpo torneado.

Dieta da proteina

 

Cardápio da dieta da proteína

 

Mantenha este cardápio, que é um exemplo, durante 1 semana:

 

 

Segunda

Café da Manhã

Leite desnatado com abacate

Lanche da manhã e da tarde     

3 castanhas + 1 iogurte desnatado

Almoço

Peixe cozido com espinafre temperado com gotas de limão

Jantar

Salada de atum com aipo, alface, pepino e queijo

Terça

Café da Manhã

Iogurte desnatado e queijo

Lanche da manhã e da tarde

Leite desnatado com 2 rolinhos de queijo e presunto

Almoço

Frango grelhado com salada de pepino, alface, tomate

Jantar

Salmão grelhado com salada de brócolis, cenoura e tomate

Quarta

Café da Manhã

Leite desnatado com 1 ovo cozido

Lanche da manhã e tarde
Iogurte desnatado com linhaça e 2 fatias de queijo

Almoço

Omelete com queijo e presunto, salada de rúcula

Jantar

Bife de peru com rúcula, abacate e limão

Quinta

Café da Manhã

Vitamina de abacate com leite desnatado

Lanche da manhã e tarde
Suco de limão com ovo e queijo

Almoço

Frango cozido com aipo e espinafre

Jantar

Atum fresco grelhado com acelga

Sexta

Café da Manhã

Iogurte desnatado e queijo

Lanche da manhã e tarde

Vitamina de abacate

Almoço

Peito de frango desfiado com salada de rabanete

Jantar

Omelete com espinafre refogado

Sábado

Café da Manhã

Leite desnatado com 2 rolinhos de queijo e presunto

Lanche da manhã e tarde

3 nozes + 1 iogurte desnatado

Almoço

Salada de alface, rúcula e pepino com abacate picado e queijo ralado

Jantar

Sopa de aipo com bife grelhado

Domingo

Café da Manhã

Iogurte desnatado ovo cozido com queijo

Lanche da manhã e tarde

Suco de limão com ovo e queijo

Almoço

Bife grelhado com chicória salteada

Jantar

Ovo cozido com agrião ao vapor

Pronto!
Siga esta dieta e já corra em busca do corpo perfeito.
Mas é claro que é essencial receber aparato de um médico e nutricionista a fim de saber se o corpo está apto para hábitos assim. Pode ser que um outro cardápio seja sugerido de acordo com a sua saúde.

Além disso, não se esqueça de praticar exercícios moderados e descansar o suficiente.
Desta maneira terá condições de perder peso e assim, arrasar com o corpo sequinho que conquistará.

 

 

 

Autor: admin

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